[...] sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii 6.wspięcia na palce ?? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem . chodzi o to ,że ćwicze z partnerem a on chce robić trening z priorytetem na klate plecy z koleji ja na bary klate plecy Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-08-29 12:21:24
Arphiel, Martucca - dzięki ;-) zatem trzymam się ściśle zielonego treningu przez okres 8 tyg.. Czy po każdym treningu mogę zapodać się na bieżnię czy... jak się na to zapatrujecie? Pisałam o tym brzuchu, bo mam z nim problem tego typu, że jest go stanowczo za dużo ponad pępkiem ( co widać na zdjęciach). Nie wiem już czy to samo sadło czy jakiś [...]
Kiepski trening jezeli mam byc szczera, maszyny, maszyny i straszna suwnica Smitha, ktora przy takich wykrokach wiecej szkody niz pozytku przynosi osobom niedoswiadczonym. Martwy 10kg? Nie ma mowy o zadnym ciagu z czyms takim. Sam gryf wazy wiecej, a ze sztanga typu reebok nie zrobisz ciagu bo gryf musi byc na odpowiedniej wysokosci wiec zaklada [...]
[...] jak raz na miesiąc ci skoczy 2-3kg to się ciesz!! kolega mój ćwiczył cały rok aby osiągnąć 10kg przybytku a ma stażu 8lat między innymi układali mu to plan na sfd, twój trening ma się opierać na technicznych i dobrych ćw i z godnymi odpoczynkami dla twych mięśni , myslisz że jak będziesz pakować 6dni wy tyg to będziesz szybko napakowany [...]
Taaa z ta roznica, ze w tamtym treningu nie masz rozpisanych ciezarow, wiec ciezko cos oceniac u mnie jest wsyztsko na gotowo rozpisane ciezarami pode mmnie, i ja jak juz parze na ten trening to wiem ze pierwszego poniedzialku nie wyrobie, no ale z pomoca nawet jak dam rade to wtorek skos w dol i znowu 120kg ****a no sam nie wiem jakbym wyrzucil [...]
[...] techniką i głębokim zejściem. MC: 135-140kg, ale muszę poprawić siłę chwytu, bo mi sztanga z łap leci. WL: poprawić to co jest... Szczegółowego planu nie rozpisuję, bo każdy trening wygląda trochę inaczej. Są jednak "żelazne pozycje": Klata+tricepsy: WL - rozgrzewka + 3s8x50kg rozpiętki "sierżant" na wyciągu [...]
[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]
[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]
Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]
[...] pompuje, musze czeście probować Trening udany siła na klate rośnie, nie jest źle, oby było tylko lepiej SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]
To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]
[...] 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening [...]
[...] czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) Dublujesz wyciskania-poza tym maszyna nie sprawdzi sie jako glowne cw. Opieraj trening na wolnych ciezarach. Moze: push press 4s podciaganie liny wyciagu dolnego 4s mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja-sens znasz wiec [...]
[...] 10:07:24 Dalej bez sensu. Co Ty masz z tą płaską ławką. Chcesz walczyć o rozbudowę góry to możesz spokojnie zupełnie ją wywalić. A gilotynę robi się na skosie a nie na płaskiej - chyba że nie szanujesz własnego zdrowia. Ogólnie Twój trening jest "delikatny" i tyle. Ale sam znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cieę stać w danym momencie.
Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]
1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]
[...] ze na klate to tak od 14-16 serii :) a jeszcze za jakis czas planuje dac priorytet na klate tzn. cwiczyc ja dwa razy w tygodniu i nie wiem do ktorego dnia ja dodac..do piatku do treningu z nogami? wiadomo ten drugi trening z mniejszymi ciezarami i sztange na plaskiej zastapie hantlami do tego skos w dol i jeszcze jakies jedno cwiczenie dodam
Skoro to wchodzi lekko to może daj jakieś regresy w głównych ćwiczeniach - 1-2 serie do załamania. Oczywiście można pomyśleć też nad inną metodą intensyfikacji treningu. Trening 6 x w tygodniu nie koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość. Co prawda nie napisalem tego, ale jak robię płaską na [...]
Po 1 mam w pasie aktualnie 84 po 2 jestem po 2 cyklach saa po 3 moj staz jest taki ze jak ty tyle wciczyles to w polowie nie byles jak ja zapewne po 4 jestes chyba ostrym wariatem skoro robiac klate robisz barki, za slabo misiek izolujesz miesien postaraj sie po 5 trening na mase=trening na rzezbe ? jesli tak to dam ci soga misiek...